حاسبة معدل الأيض الأساسي

معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الطاقة التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة ليبقى على قيد الحياة، وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) يضيف إلى ذلك أثر نشاطك اليومي. تحسب هذه الحاسبة الرقمين معاً وفق معادلة ميفلين-سانت جيور ومستوى النشاط الذي تختاره.

الصيغة

BMR = 10 × الوزن (كغ) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر + (5 للذكر أو −161 للأنثى)، ثم TDEE = BMR × عامل النشاط (1.2 / 1.375 / 1.55 / 1.725 / 1.9).

متى تفيدك هذه الحاسبة؟

استخدم هذه الحاسبة عند التخطيط لبرنامج غذائي أو تدريبي، لتقدر احتياجك اليومي من الطاقة كنقطة انطلاق لهدفك من السعرات.

مثال تطبيقي

مثال بقيم الحاسبة: ذكر، عمر 30، وزن 80 كغ، طول 180 سم، نشاط متوسط.
معدل الأيض الأساسي ≈ 1,780 سعرة/يوم.
إجمالي إنفاق الطاقة اليومي ≈ 2,759 سعرة/يوم.

الافتراضات

تستخدم الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور لتقدير معدل الأيض الأساسي.
TDEE تقديري ويُحتسب بضرب BMR في عامل النشاط المختار.
الوحدات تُحوَّل تلقائياً عند اختيار الباوند أو المتر.
اختيار مستوى نشاط واقعي مهم لصحة النتيجة.
التقديرات عامة ولا تُعد نصيحة أو تشخيصاً طبياً.

أخطاء شائعة

اختيار مستوى نشاط أعلى من واقعك اليومي، وهو ما يضخم الرقم.
إدخال الوزن بالباوند دون مراعاة التحويل للكيلوغرام.
الخلط بين BMR وTDEE: الأول للراحة والثاني يضيف النشاط.
الاعتماد على النتيجة كحقيقة طبية بدل استخدامها كتقدير.

الأسئلة الشائعة

ما الفرق بين BMR وTDEE؟

BMR هو ما يحرقه جسمك في حالة الراحة التامة، بينما TDEE يضيف إليه أثر نشاطك اليومي، وهو الرقم الأقرب لاحتياجك الفعلي من الطاقة.

لماذا تسأل الحاسبة عن الجنس؟

لأن معادلة ميفلين-سانت جيور تستخدم ثابتاً مختلفاً بين الرجال والنساء يعكس فروقاً متوسطة في تكوين الجسم.

هل الأرقام دقيقة لشخصي؟

إنها تقديرات معتمدة على متوسطات سكانية، وقد يختلف احتياجك الفعلي بحسب تكوين جسمك ومستوى نشاطك الحقيقي.

المنهجية والمراجعة

تعتمد الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور لتقدير BMR من الوزن والطول والعمر والجنس، ثم تضربه في عامل النشاط المختار لتعطي TDEE تقريبياً.

النتائج تقديرية لأغراض إعلامية ولا تُعد نصيحة أو تشخيصاً طبياً. استشر مختصاً قبل بدء أي نظام غذائي أو تدريبي.