كيف تقدر نسبة الدهون في الجسم

تعتمد الطريقة على محيطات الجسم فقط: الطول ومحيط الخصر والرقبة، مع محيط الورك للإناث. من هذه الأرقام تُقدر كثافة الجسم ثم تُحول إلى نسبة دهون. الطريقة تقديرية، ودقتها في حدود بضع نقاط مئوية، وتختلف عن طرق أدق كالوزن المائي أو التصوير.

اجعل القياسات دقيقة وثابتة كل مرة: قِس صباحاً، بشريط ملامس غير مشدود، أفقي على الجلد مباشرة، دون نفخ البطن. الخصر عند مستوى السرة تقريباً، والرقبة أسفل تفاحة الحنجرة، والورك عند أوسع نقطة. النتيجة حساسة للقياس: شريط مشدود أو قياس فوق الملابس يشوه التقدير.

لنأخذ مثالاً مطابقاً لقيم الحاسبة: ذكر، طول 180 سم، محيط خصر 90 سم، ومحيط رقبة 40 سم. نسبة الدهون في الجسم ≈ 18.4%. للمقارنة، أنثى بطول 165 سم وخصر 70 سم ورقبة 32 سم وورك 95 سم تعطي ≈ 24.9%.

نطاقات استرشادية عامة: أساسية (نسبة دنيا ضرورية للصحة)، رياضية، لياقة، متوسطة، ثم مرتفعة تصنف سمنة. تختلف الحدود بين الذكور والإناث. افهم مكانك داخل هذه النطاقات كإشارة عامة، وراقب الاتجاه عبر الزمن بنفس أسلوب القياس.

من الأخطاء: القياس فوق الملابس أو بشريط مشدود، وإدخال القياسات بالبوصة مكان السنتمتر، ونسيان محيط الورك للإناث، والقياس في أوقات مختلفة من اليوم فيتباين الرقم دون تغير حقيقي. قِس دائماً بنفس الطريقة والوقت لتحصل على اتجاه صادق لتغيرك.