حاسبة نسبة الدهون في الجسم

نسبة الدهون في الجسم تخبرك أكثر من الوزن وحده عن تكوين جسمك. تقدر هذه الحاسبة النسبة بطريقة القياسات البحرية الأمريكية (US Navy) باستخدام محيطات الجسم فقط: الطول ومحيط الخصر والرقبة، مع محيط الورك للإناث. النتيجة تقديرية وتعتمد على دقة قياسك.

الصيغة

للذكر: كثافة الجسم = 1.0324 − 0.19077 × لوغ10(الخصر − الرقبة) + 0.15456 × لوغ10(الطول)، وللأنثى: = 1.29579 − 0.35004 × لوغ10(الخصر + الورك − الرقبة) + 0.221 × لوغ10(الطول)، ثم النسبة = 495 ÷ الكثافة − 450.

متى تفيدك هذه الحاسبة؟

استخدم هذه الحاسبة لمتابعة تغير تكوين جسمك عبر الزمن بنفس أسلوب القياس، لتقدر اتجاه النسبة بدل الاعتماد على الوزن وحده.

مثال تطبيقي

الافتراضات

• تُستخدم طريقة القياسات البحرية الأمريكية التقديرية.
• النتيجة تعتمد على دقة القياسات: شريط ملامس غير مشدود، ومستوى أفقي.
• المعادلة تختلف بين الذكور والإناث.
• التقدير عام وقد يختلف عن طرق أدق كالوزن المائي أو التصوير.
• النتائج استرشادية وليست تشخيصاً طبياً.

أخطاء شائعة

• القياس فوق الملابس أو بشريط مشدود، وهو ما يشوه النتيجة.
• إدخال القياسات بالبوصة مكان السنتمتر.
• نسيان إدخال محيط الورك للإناث.
• القياس في أوقات مختلفة من اليوم، فتتفاوت النتائج دون أن يتغير شيء حقيقي.

الأسئلة الشائعة

المنهجية والمراجعة